重陽過后重養陽,別錯過陰陽交替的養腎關鍵期!

2019-10-09 11:04圖文來源:金陵名醫堂微信

今天是重陽節,大家有沒有去登高而歌,或是煮菊花酒呢?

最近氣溫下降的明顯,重陽過后,陰氣盛起,陽氣逐漸趨于沉降,隨著體感氣溫逐漸下降,外界的陽氣慢慢變弱,人體內的陽氣也要朝封藏狀態去走。

這個季節秋冬轉季,陽氣養護不當非常容易被涼燥所傷,尤其是一些體弱的老年人、還有平素就虛寒體質的人們,這個季節會很難過,容易感冒、拉肚子(尤其清晨腹瀉)、手腳冰涼、嗓子痛等等。

養陽要養收

《黃帝內經》里講秋收冬藏,指的是人們應該順應節氣調養身體,在秋三月,該養收才是。

這個「收」,實際上就是收斂、收住。收住精氣、收住衛陽,把身體的好東西都往身體里藏一藏,像做儲備準備冬眠的小動物們一樣,倉廩飽滿,過冬才有底氣。

手腳冰涼、怕冷、清晨腹瀉(五更瀉)、痛經、容易感冒。本身就虛寒體質的小伙伴,還有老年人要尤為注意培補陽氣,養腎固精。

曬背

曬太陽能起到振奮陽氣的作用,所謂“陽氣充足,百病不生”。畏寒怕冷、四肢不溫、陽虛、氣虛、痰濕的人,可以通過多曬太陽補充陽氣,逐漸把體質調整過來,增強抵抗力和免疫力。

中醫認為,曬太陽時多曬曬背部很有好處。所謂“背為陽,心肺主之”,背部有很多重要的穴位,是人體健康的重要屏障。背部一旦受寒,就會影響到心肺的健康。因此,對于有肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎以及有高血壓和心腦血管等慢性病的中老年人來說,一到冷天,背著陽光而坐,讓陽氣經由肩背的相關穴位輸送到全身其他地方,易逼出體內寒氣,對改善心肺機能確有裨益。

如果早晨沒有霧霾,早上8點~10點和下午3點~5點是曬太陽的好時段。一次曬太陽以半小時至1小時為宜,不要超過2個小時,否則容易受寒,皮膚也易受紫外線侵害。

特別提示:注意避風,不可著涼

芡實

上面說養收,這個季節,很適合吃點兒芡實。

芡實俗稱「雞頭米」,是很好的「補而不峻」、「防燥不膩」的平補之品。它入脾腎經,最擅長益腎固精,補脾止瀉了。

蘇東坡有一個養生之道,就是日日含吃芡實。他在每天閑暇之時,都會將剛煮熟的芡實緩緩含食,直到滿口唾津,再漱幾遍口,才緩緩咽下。蘇家人都很長壽,蘇東坡曾說:「家傳益智強身之法,日嚼芡實一枚,后緩緩咽下。」

秋要養收,重在補脾益腎,芡實簡直是形象大使了。

芡實粉粥:

《本草綱目》里說:「芡實粉粥固精氣,明耳目。」

做法:

先將芡實煮熟,去殼,研粉,曬干備用。每次取芡實粉30~50g,粳米(糯米也可)50~100g,同煮成粥。

如能再配合些山藥粉或蓮子粉各50g同煮,則效果更好。

特別提示:

吃芡實要用慢火燉煮至爛熟,細嚼慢咽,一次不能食用太多,以50g為宜。便秘、尿黃、產后不宜食。

進補要引補

貼秋膘,補冬,這是人人都會念叨的民俗,但是,補,可不能隨便補~

有些人脾胃本就虛弱,平常吃一些肉和雜糧都消化不了,貿然吃一些滋補大熱的東西,又怎么受得了呢?

就像有些人腎虛了就一味吃補腎的藥,但補腎藥味厚滋膩,難消化,通常腎沒補上,卻給脾胃造成了沉重的負擔,最后,補藥停滯不消,積攢成毒,這就是所謂的「虛不受補」。

中醫講脾胃為后天之本,氣血生化之源,想要氣血盈足,補養順利,當然是「工欲善其事必先利其器」,把脾胃養好,才是打「補冬戰」的基礎準備~

進補先養胃,這就是所謂「引補」。深秋時節做好引補,脾胃功能養好了,之后冬天養陽封藏,身體才更容易接納。

珠玉二寶粥

組成:生山藥50g,薏米50g,柿餅30g。

做法:先將山藥研碎備用,柿餅切成小塊備用。然后將薏米加水煮成粥,放入研碎的山藥、切好的柿餅,再煮開后即可。

ps:用山藥最好用壚土鐵棍的這種,正宗的好山藥養臟益氣的效果才好,大家平常選購山藥的時候也要注意~

養生先養性

「自古逢秋悲寂寥」,秋季天涼以后,陽氣斂藏,氣機收納,人也容易變得傷感低落,所謂「悲秋」。

《內經》里講「憂傷肺,思傷脾」,過度的又憂思,會損傷我們的氣血,郁郁寡歡,是病,要治。

所以重陽才提倡人們登高吧~登高而歌,或賞菊飲酒,都是抒懷的好方式,約上幾個好朋友,在天氣好的時候,去景色好的地方走一走,可以適當爬爬山,聊天,唱歌,都很美好。

這些老人別登高!

有心臟病、肺部疾病的老年人不太適合爬山。

關節炎及腰椎間盤突出患者和有間歇性跛行者都不宜登山。

嚴重的骨質疏松癥患者,也不適合爬山。

老年人登山前如有明顯的頭痛、頭暈、頭脹、注意力不集中等腦血管疾病發病癥狀也盡量不要登山。

不適合登高的老人,不妨嘗試“仰天長嘯”。

從醫學保健角度看,有規律地嘯,是養氣的運動良方。

長嘯能調氣、生氣、運氣、養氣。持之以恒,可增氣力,強健五臟六腑,特別是對氣虛體弱的年邁之人,有保健養生之效。

秋高氣爽之時空氣清新,宜于晨嘯。有點傷風感冒不適,吼嘯幾聲吐去幾口痰,有時不藥自愈。

吼嘯時要仰面朝天,雙臂上舉,人放松,使足力氣放聲,盡量延長尾聲,以利吐凈穢氣。

上午9 -11時,下午2-4時是中老年人鍛煉的最佳時間。

此時氣溫漸升,逆流層現象消失,沉積在空氣底層的有害氣體逐步散去,空氣較為潔凈。

選擇郊外曠野、森林、河邊以及地靜人稀的公園,一陣放懷長嘯,喊出五臟濁氣。

老人們還要注意以下5點

小心別“摔”

說出來你可能不信,1/3老人都摔過。

有數據顯示,65歲—80歲、80歲以上的人群,每年發生跌倒的幾率分別高達30%和50%左右。

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授說:“要規避這種風險,至少要從兩方面著手。”

其一:補鈣以強健肌肉和骨質,預防骨質疏松。比如,在多喝牛奶之余,老人,特別是女性,可補充一些鈣劑。

其二:老年人居室的布置要去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、室內通道盡量不要堆放雜物。最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。

小心別“堵”

交通堵了是鬧心,人堵了,就是鬧病了。對于老人來說,最不能堵的一是消化道,二是心。

消化道不宜堵

對于消化功能已走下坡路的老人,黏、糯的食物是最大忌。

這些食物“入口容易消化難”,輕則胃不舒服,重則發生胃黏膜出血,甚至腸梗阻。

因此,老年人最好別吃糯黏的食物,平時想吃時也要適可而止。

另外,老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水,平時做做揉腹操,以預防便秘。

心情不能堵

老人堵了心,麻煩更大。不管是因為心情不快而大發脾氣,還是暗自生悶氣,都對身體無益。

尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多,因而身體受情緒所累的問題也更突出。

為避免老人的不良情緒,子女要記得多噓寒問暖,老人自己也要學會調節。 

小心別“獨”

年輕人通常會很享受獨居一室的自在,老人卻最怕獨居一室的孤寂。

老年人的孤獨,源自他們各方面能力衰退后引發的不安全感。

沒人說話,沒人照顧,“出門一把鎖,進門一盞燈”的生活,帶來的是身體和心理的雙重傷害。

因此,除了老人自己要有意識地接觸社會外,年輕人更要“常回家看看”。

當然,年輕人回家帶禮物不是必需的,多與長輩聊兩句才是認真的,說說過去的事,讓老人回憶起自己當年身強力壯、風華正茂的狀態,這對于幫他們找回自信、激發樂觀心態都非常有益。

有病別“拖”

這在老年人身上比較普遍,比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。

老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。因此一旦著涼感冒,治療不及時,就容易轉為呼吸道感染,危及生命。

更麻煩的是,老人在被病原體感染、發炎后,其臨床體征通常表現不典型,多見精神倦怠,很難引起重視和注意,貽誤病情,小病拖成大病的情況時有發生。

服藥不能“漏”

心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。

世界衛生組織數據顯示,我國每年因心腦血管疾病死亡的人數在300萬以上,其中,漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。

要知道,預防心腦血管疾病的關鍵其實是求“穩”,即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。

只要保證了以上前提,即便偶爾發發脾氣,著急一回也不會造成特別嚴重的后果。 

編輯:費壽濤、駱漠沙

審核:耿海華

綜合:活法兒、養生中國、康復雜志

責任編輯:尹淑瓊
0人參與
網友評論 跟帖評論服務自律規則
最新評論
    查看全部

    周刊

    今年“十一”黃金周長假期間,人們高漲的愛國情緒持續帶動了一波紅色旅游、主旋律電影、愛國主題文化類產品消費,紅色旅游目的地熱度上漲數倍; “健康”“時尚”成為中老年人消費的兩大關鍵詞……[詳細]
    江苏快三开奖结果今天